你是否有過這樣的經歷：從夢中醒來后，好像被困在一個灰色地帶，大腦完全清醒，身體卻好像被什么重物壓著，手腳都動不了，想喊也發不出聲音，心中油然而生出恐懼感、窒息感......

這很可能是經歷了“鬼壓床”，它還有個學名，叫做睡眠癱瘓（sleep paralysis） 。

幾個世紀以來，對這種神秘的現象，人們一直在尋找解釋——不論是莎士比亞《羅密歐與朱麗葉》中的老巫婆，還是關于外星人綁架者，以及在中國的封建迷信故事中，睡眠癱瘓都被認為與“邪惡”的事物有關。

歷史上幾乎每一種文化中都有關于黑暗邪惡生物的故事：這些“生物”會在夜間出現，給無助的人類帶來無限恐懼......但事實真是如此嗎？

圖片來源：參考文獻[1]

為什么會發生“鬼壓床”

“鬼壓床”具體的發病機制并不十分清楚，由于它通常發生在睡眠與清醒的轉換期，因此目前認為，睡眠癱瘓是快速眼動（REM）睡眠期與清醒期重疊導致的睡眠紊亂。

人的睡眠可以分為快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）睡眠，這兩個時期交替循環出現，每一周期持續 90~120 分鐘左右。

NREM 睡眠首先出現，占總睡眠時間的 75%。在 NREM 結束時，轉換為 REM。

在快速眼動睡眠（REM）期間，眼球快速移動，并出現夢境，為了避免在這一時期身體出現對夢境的演繹行為（比如拳打腳踢、跑步等），大腦控制身體的肌肉處于完全松弛的狀態。

如果在 REM 期結束后意識清醒過來，但是肌肉仍處于松弛狀態，你可能會意識到身體不能動彈，簡單講就是：意識醒了，肌肉還沒來得及醒過來。

圖片來源：參考文獻[2]

什么人會出現睡眠癱瘓？

睡眠癱瘓很常見，大約 20%~60% 的普通人群在一生中至少會經歷一次睡眠癱瘓[3,4]。它可以發生于任何年齡、任何性別的人群中，大多數患者的睡眠癱瘓會首發于青少年時期。

對于絕大多數人來講，睡眠癱瘓很偶然，并不頻繁，可能 1 年或者幾年出現 1~2 次[3]。

有時，睡眠癱瘓還可能與基因有關，一個家庭中可能有多人出現睡眠癱瘓[5,6]。

其他可能與睡眠癱瘓有關的因素還包括：

－ 睡眠不足

－ 作息紊亂（比如輪班的人群）

－ 精神心理障礙，如壓力大或雙相情感障礙患者

－ 仰臥

－ 其他睡眠問題，如發作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暫停

這四種情況 可能不是單純的睡眠癱瘓

睡眠癱瘓主要依據臨床表現進行診斷：如果在入睡或者醒來時，發現自己在幾秒鐘或幾分鐘內無法活動，伴有恐懼感和窒息感，通常就可以被診斷為睡眠癱瘓。

要注意的是，如果有以下四種情況，一定及時告知醫生，可能需要進一步詳細的檢查和診斷：

①睡眠癱瘓頻繁發生，比如一個月 2~3 次或更多

②對反復發生的睡眠癱瘓癥狀感到焦慮

③你的癥狀會讓你白天感到很疲勞，容易犯困和嗜睡

④你的癥狀讓你徹夜未眠

醫生將會充分了解你的睡眠情況，以及是否伴有其它類型的睡眠障礙、睡眠障礙家族史、服用特殊藥物等。

必要時還可能安排夜間睡眠多導圖或日間多次小睡潛伏時間試驗，排除其它睡眠障礙性疾病，比如發作性睡�。ㄋ�眠癱瘓最常見的病因，患者出現睡眠癱瘓癥狀的頻率往往比普通人高得多）或睡眠呼吸暫停等。

睡眠癱瘓發作后 我該如何照顧自己？

從睡眠癱瘓中恢復后，感覺疲勞、情緒激動和恐懼是很自然的，因為，睡眠癱瘓的確是一種非�？膳碌慕洑v。

請善待自己，多休息，保證充足的睡眠，與人交談，舒緩自己的情緒，釋放壓力。

如果偶爾出現睡眠癱瘓，你可以在家里采取措施來控制這種情況的發生。包括：

－ 確保有足夠的睡眠；

－ 盡你所能緩解生活中的壓力——尤其是在睡前；

－ 如果你平時有仰臥睡覺的習慣，嘗試改變睡眠姿勢。

但如果睡眠癱瘓影響了你的睡眠，或讓你長時間感覺很糟糕，一定要去看醫生。

睡眠癱瘓需要治療嗎？

絕大多數睡眠癱瘓為孤立性發作（僅發生一次），或者即便反復發作，但并不頻繁（一年發生幾次或者幾年發生一次）。

這些情況的睡眠癱瘓不需要特殊治療。如果你感到焦慮或睡眠不好，則可能需要通過治療情緒心理障礙，或治療發作性睡病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病，來幫助緩解睡眠癱瘓。治療方式可能包括以下方面：

－ 改善睡眠習慣——比如確保每晚有 6~8 小時睡眠

－ 使用抗焦慮抑郁藥物

－ 治療任何可能導致睡眠癱瘓的心理健康問題

－ 治療其他睡眠障礙，如發作性睡病、睡眠呼吸暫停

總的來講，睡眠癱瘓比較常見，雖然俗稱“鬼壓床”，但這和鬼沒有關系，通常也不是嚴重的問題，無需治療。

如果你偶爾有類似的經歷，請不要緊張和害怕，可以通過調整作息、保證睡眠、減輕壓力、改變睡姿等，來盡量避免睡眠癱瘓的發生。

少數情況下，當鬼壓床的現象發生得特別頻繁、讓你感到焦慮、影響了睡眠，則需要就診，進一步尋找可治療的潛在病因，并積極治療。

參考文獻

[1] https://www.sleepcycle.com/sleep-paralysis/sleep-paralysis-what-was-that-thing-in-my-room/

[2] https://dreamstudies.org/guarding-the-threshold-the-use-of-amulets-and-liminal-objects-for-sleep-paralysis-night-mares/

[3] UpToDate-成人發作性睡病的臨床特征和診斷

[4] Blackmore Susan J., Parker Jennifer J. (2002). "Comparing the Content of Sleep Paralysis and Dream Reports". Dreaming. 12 (1): 45–59.

[5] Avidan, Alon Y.; Zee, Phyllis C. (2011). Handbook of Sleep Medicine (2 ed.). Lippincott Williams & Wilkins. p. Chapter 5.

[6] https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis#cite_note-Goldstein-11